Yoga Workshops München / September 2018

Workshops, Yoga, München

Der wärmste und sonnigste Sommer aller Zeiten hat ein Ende. Das hat zur Folge, dass ich wieder blogge und es Workshops im Überfluss gibt, die dir die regnerischen Tage versüßen.

Kostenlose Yoga Events im September

Man merkt, dass sich die Yogis so langsam auf den Herbst vorbereiten. Das Outdoor-Spektakel nimmt ab und es gibt viel mehr Meditation & Klang im Angebot. Daneben gibt es auch einige kostenlose Yoga Events im September, die einen Besuch wert sind.

Tag der Offenen Tür / Yogastudios kennenlernen

Gemütlich mal einen ganzen Tag reinschnuppern kannst du im September ins Yogastudio der Boulderwelt, Amiena’s Werkstatt und beim Sivananda.

Boulderwelt München West / 4 kostenlose Klassen

In der Boulderwelt München West findet am 22. September der Tag der offenen Tür statt und neben der Möglichkeit an einer Kletterwand zu schnuppern, gibt es auch vier kostenlose Yoga-Sessions.

Amiena’s Werkstatt Eröffnungsfeier / freier Eintritt

Amiena hat ihr zweites Yogastudio eröffnet und feiert das am 9. September den ganzen Tag mit kostenlosen Yogaklassen.

Open Day / Sivananda Zentrum

Das Sivananda hat am 9. September wieder seinen Tag der Offenen Tür zum Entdecken und Ausprobieren.

Münchner Outdoor Sport Festival

Am 16. September findet den ganzen Tag das Outdoor Sport Festival im Olympiapark statt. Yoga findet am Olympiasee statt und natürlich gibt’s noch jede Menge andere Sachen zum Ausprobieren aus den Bereichen Berg-, Wasser-, Trend- und Actionsport.

Alle regelmäßigen kostenlosen Yoga-Klassen in München findest du unter 10 Möglichkeiten in München kostenlos Yoga zu machen Teil 1 und Kostenlose Yogaklassen Teil 2.

Yoga Workshops & Event-Kalender München

Das Dhyana Mudra für tiefe Meditation

Dhyana Mudra, Wirkung, Anleitung, Yoga Übung
Mudras sind Handgesten und Bestandteil sehr alter Geheimlehren (ursprünglich wurde das Wissen vom Lehrer (Guru) an einen ausgewählten Schüler weitergegeben wurde. Ausgewählt deshalb, weil der Schüler „bereit“ dafür sein sollte.)
Sie werden im Yoga zusätzlich zu den Asanas eingesetzt, um das Energiesystem zu stärken und auszugleichen. Die Gesundheit von Körper, Geist und Seele wird im Yoga gestärkt, der Hormonhaushalt wird ausgeglichen und du wirst gelassener, ausgeglichener und vitaler.

Mudras im Yoga

Mit Hilfe der Mudras aktivierst du Meridian-/Marmapunkte, die die Lebensenergie in den Fluss bringen. An jedem Finger endet eine Energiebahn. Wenn du bestimmte Fingerspitzen zusammenbringst, können die Energiebahnen überbrückt werden. Das hat einen direkten Einfluss auf deine Organe, Nerven und Körperzellen.

Das Dhyana Mudra

Dhyana ist Sanskrit und bedeutet Nachdenken, Andacht und Mediation.

Dieses Mudra hilft dir deine Mitte zu finden. Es eignet sich besonders um es während der Meditation zu üben.

Das Dhyana Mudra verkörpert den Zustand der Erleuchtung. Dhyana steht in Patanjalis Yoga Sutra  an siebter Stelle des achtgliedrigen Pfades und damit direkt vor Samadhih, der vollkommenen Erkenntnis.

Anleitung des Dhyana Mudras

Das Dhyana Mudra wird mit aufrechter Wirbelsäule geübt, damit das Prana (die Lebensenergie) fließen kann. Am besten du findest einen bequemen und stabilen Sitz in dem du eine Weile bleiben kannst. So kannst du während der Meditation das Dhyana Mudra üben.

Dhyana Mudra, Wirkung, Anleitung, Yoga Übung

Ich habe oft die linke auf der rechten Hand, weil es sich für mich gut anfühlt. Tradtitionell ist es umgekehrt, daher die rechte Hand liegt oben.

  • Lege deine rechte Hand in deine linke Hand. Die rechte Handfläche schaut zum Himmel.
  • Anschließend bringst du die Daumenspitzen zusammen.
  • Du legst die Hände bequem in deinem Schoß ab.
  • Deine Unterarme kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen. So können deine Schultern sich entspannen.

Die Wirkung des Dhyana Mudras

Das Mudra hilft dir dich zu zentrieren und zu deiner eigenen Mitte zu finden. Das Dhyana Mudra hilft dir still zu werden und in einen meditativen Zustand zu gelangen.

Die offene Handhaltung zeigt, dass du Platz hast Neues zu empfangen. Du gelangst in einen gleichmütigen Ruhezustand und beachtest die weltlichen Sorgen kaum mehr, die materielle Welt wird unwichtig.

Fun Facts über das Dhyana Mudra

In dieser Haltung saß Buddha wenn er unter einem Feigenbaum meditierte. Das Mudra symbolisiert tiefe Meditation und du wirst das Dhyana Mudra an vielen Buddha Statuen entdecken.

Bücher über Mudras

Ein gutes Buch über Mudras ist Mudras – Yoga für die Hände. Heilende Übungen für Körper und Seele (Affiliate Link*) von Andrea Christiansen. Ebenfalls einen guten Überblick über Mudras bietet Swami Saradanandas Entdecke die Kraft der Mudras. (Affiliate Link*)

Über die Autorin: Sabine Ruch:

Sabine Ruch ist ausgebildete Yoga Pranala Lehrerin. Pranala beinhaltet die Lebensenergie (Prana), die durch Yoga gestärkt wird. In diesem Yogastil, der aus Bali stammt, sind Mudras ein fester Bestandteil jeder Yogapraxis.

Mehr Informationen über Sabine findest du auf www.sabine-ruch.com.

Alle mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, die auf ein Partnerprogramm verweisen. Wenn du etwas bestellst, erhalte ich eine Provision. Dir entstehen keine zusätzlichen Kosten. Mir hilft es My Yoga Guide am Leben zu erhalten und weiterhin tolle Blog-Beiträge zu schreiben. Meine persönliche Empfehlung ist alles gebraucht zu kaufen.

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Das Herz Mudra

Interview, Yoga, Sabine Ruch, Yogalehrer, München

Interview mit Sabine

Yoga Workshops München / August 2018

Workshops, Yoga, München

Im August wird es in Yogastudios ruhiger und es gibt auch weniger Yoga Workshops. Trotzdem gibt es einiges zu entdecken im Münchner Yoga Sommer.

Ein neues Yogastudio in München

Zum Beispiel ein neues Yogastudio! Amiena’s Werkstatt verdoppelt sich und öffnet ein zweites Studio in der Maistraße. Im Rahmen der Eröffnungswoche kannst du jede Stunde für 7€ besuchen und das Yogastudio kennenlernen.

Außerdem gibt es ab August eine neue Yogalehrerin in München und das bin ich 😀 Ich unterrichte in der Boulderwelt München West Kletter-Freaks und gebe mein bestes geschundenen Fingern und müden Armen neues Leben einzuhauchen.

Allen Yogis kann ich eine Runde Bouldern von Herzen empfehlen. Bouldern & Yoga ergänzen sich wunderbar und insbesondere was das Körpergefühl angeht hat mir Bouldern viele neue Erkenntnisse gebracht.

Kostenlose Yoga Events im Juli

Alle regelmäßigen kostenlosen Yoga-Klassen in München findest du unter 10 Möglichkeiten in München kostenlos Yoga zu machen Teil 1 und Kostenlose Yogaklassen Teil 2.

Deutschlandweite Yoga Festivals & Messen in 2018

Den Überblick über Yoga Messen, Festivals und Konferenzen in ganz Deutschland für 2018 aktualisiere ich ständig. Unter Anderem sind die Yoga Beach Festivals dazugekommen :D. Es lebe der Sommer!

Regionale Yoga Retreats

Einen Überblick über regionale Yoga Retreats gibt es im Beitrag Die tollsten regionalen Yogareisen im Überblick von Juni bis September. Ich habe hier noch ein weiteres wunderschönes Berge & Yoga Retreat von der lieben Sandra hinzugefügt. Wandern und Yoga stehen gleichwertig auf dem Programm und Üben in der Natur ganz oben auf der Liste.

Gongbäder & Klangschalen Meditation

Einen Beitrag über Gongbäder, inklusive einer Terminübersicht für die nächsten Klang Events in München findest du hier.

Yoga Workshops & Event-Kalender München

Prana Flow-Yogalehrer Richard Söldner im Interview

Yoga, Interview, Prana Flow, Richard Söldner

Wie wenige Menschen lächeln noch! Im Yoga hat man dann lauter lächelnde Menschen. Das Lächeln fehlt den Menschen.

Heute im Interview: Prana Flow-Yogalehrer Richard Söldner. Richard unterrichtet Prana Flow und Yin Yoga im MahaShakti, im Lucky Yoga, dem Yoga am Engel oder Amienas Werkstatt in München.

Einige der Klassen, Retreats und viele Workshops unterrichtet er gemeinsam mit Dieter Winter. Die gemeinsamen Workshops kombinieren Yoga und Meditationstechniken und schaffen eine ganz besondere Atmosphäre.

Interview mit Prana Flow-Yogalehrer Richard Söldner

Richard spricht heute über seinen persönlichen Yoga-Weg, Theater in München, was die Sphinx alles kann und warum das Kismet einen Besuch wert ist.

My Yoga Guide: Beschreibe deinen Yoga-Unterricht in 3 Worten oder einem Bild:

Richard Söldner: Mein Unterricht ist tiefgründig, entspannend und allumfassend, weil er Körper, Geist und Seele zusammenbringt.

My Yoga Guide: Welchen Yoga-Stil unterrichtest du und warum?

Richard Söldner: Prana Flow, weil es das Yoga ist, das alles verbindet: den Flow, die Elemente und die Kreativität. Prana Flow ist ein Stil, in dem sich jeder finden kann, der sich drauf einlässt.

Bei mir war es der Stil wo ich zum ersten mal gemerkt habe, dass da was passiert. Außerdem hatte ich hinterher keine Probleme oder Verletzungen. Es gibt keine Asanas, die mich in irgendeiner Weise abschrecken. Es ist mein Flow.

Außerdem unterrichte ich Yin Yoga. Das habe ich erst total verkannt aber dann habe ich die Tiefenwirkung im Yin entdeckt, die andere Yogastile nicht haben. Du lässt los und schmilzt in die Übungen. Es geht um’s Loslassen und wenn du das kannst und kannst du genießen. Yin Yoga ist das Yoga des Genusses.

Ich unterrichte kein klassisches Yin. Es hat sich aus meiner eigenen Praxis entwickelt. Für mich ist es wichtig selbst viel in Stunden zu gehen und auch Schüler zu sein. So sehe und spüre ich was funktioniert und was nicht und kann dann ein guter Lehrer sein. Wenn ich etwas besonders toll finde übernehme ich es in meinen eigenen Unterricht.

Das Mantra „Danke“ habe ich von einer ganz tollen Lehrerin übernommen. Zum Schluss ‚Danke‘ zu sagen, als wunderschönes, kraftvolles Mantra, das mache ich zur Zeit auch oft. Andere hören es, es gefällt ihnen und so findet es von Lehrer zu Lehrer. Irgendwann sagt jeder Danke und dann ist das eine schöne, runde Geschichte. Es ist immer ein Weitergeben. Das was du als Schüler toll findest gibst du als Lehrer weiter.

My Yoga Guide: Seid wann beschäftigst du dich mit Yoga? Gab es einen bestimmten Auslöser oder Inspirationsquellen?

Richard Söldner: Wir (Richard und sein Freund Dieter Winter) haben oft versucht ins Yoga einzusteigen, es aber nie durchgezogen. Wir waren eine Zeit lang im Bikram, dann ein bisschen im Fitness Studio und dann war’s wieder vorbei.

2010 hatten wir einen anstrengenden Umzug nach München und sind danach in den Urlaub. Als wir an unserem Sundowner-Strand auf Ibiza lagen, kam ein durchtrainiertes, hübsches Paar und sie haben Sonnengrüße auf dem Felsen gemacht. Wir lagen da und haben sie bewundert. Da habe ich zum Dieter gesagt, wenn wir wieder in München sind gehen wir auch noch mal ins Yoga.

Ich habe tatsächlich Yoga angefangen um abzunehmen. Mir ging es überhaupt nicht um’s Spirituelle sondern nur um’s Körperliche.

Wir sind also wieder ins Yoga, es war nur anstrengend und Dieter wollte schon wieder aufhören. Aber wir sind dran geblieben und irgendwann gab’s den Tag der Tage, wo wir durch Zufall in der Stunde von Sanne Eichinger gelandet sind. Es war eine Prana Flow Stunde – keine Ahnung mehr was für ein Element – und hinterher waren wir beide total happy.

Von da an sind wir regelmäßig hin und irgendwann hat Sanne uns das Retreat von Christine May empfohlen. Es war Prana Flow deluxe, ein Retreat mit mit allen Ritualen. Danach haben wir beide beschlossen es geht nicht mehr ohne Christine und nicht mehr ohne Prana Flow . Wir waren dann zwei Jahre wöchentlich bei Christine in der ersten Reihe. Irgendwann haben wir dann auch Yin Yoga entdeckt, bei der Tanja.

Nach 3 Jahren habe ich Christine gefragt: Glaubst du ich bin soweit? Und sie sofort : Ja klar! Da habe ich die 200h Vinyasa Flow Ausbildung im Airyoga gemacht.

My Yoga Guide: Wie ging es nach der Grundausbildung im Airyoga weiter?

Richard Söldner: Das war ja eine klassische Vinyasa-Yoga-Ausbildung, mi Viel Anatomie, mit Michael Hamilton und Alignement, es ging um Ashtanga und es gab strenge Anweisungen, wie man was machen sollte. Dann hatten wir noch ein bisschen Anussara und da hieß es dann „mach das Becken so und so und so…“ Irgendwann habe ich da auch nur noch gedacht: „Hmm ok…! “ Es war halt eine Kombi-Ausbildung. Christine war auch dabei, aber sie konnte ihr Prana Flow dort nicht voll ausleben.

Ich habe dann die Yin Yoga Ausbildung bei Josh Summers gemacht und in Amienas Werkstatt die Faszien-Ausbildung. Amiena hat mich grundlegend verändert. Da gab’s plötzlich keine Alignements mehr. Jeder Körper wurde so angenommen wie er ist ohne ihn irgendwo reinzupressen wo er grad eh nicht hin kann.

Wenn du mit einer geschlossenen Hüfte immer reinpresst, bekommst du irgendwann das Gefühl du seist nicht genug, du denkst du schaffst es nicht du kannst es nicht. So kann man mit Alignement den ganzen Effekt von Yoga zerstören. Denn der ist ja auch schon da, wenn jemand nur halb in der Pose ist.

Seitdem gibt es für mich Alignment eigentlich nicht mehr. Wenn ich jemanden sehe, der sich gleich verletzte, dann geh ich hin und sag ihm „pass mal auf!“ aber sonst bin ich frei von Alignement. Das möchte ich vermitteln. Mach dein Yoga.

Am Ende habe ich dann noch die Prana Flow Ausbildung bei Christine gemacht und dort mein Yoga gefunden.

My Yoga Guide: Hast du Zukunftspläne Auf Yoga bezogen?

Ich möchte eine Meditations-Lehrer-Ausbildung zu machen und mich mehr mit Klangschalen beschäftigen. Das Thema Klang wird einen Fokus kriegen. Von daher wird es sich wieder in neue Richtungen weiterentwickeln.

My Yoga Guide: Was bedeutet Yoga für dich im Alltag?

Richard Söldner: Gelassener zu sein und über den Dingen zu stehen. Manches mit einem gewissen Abstand sehen zu können und sich darüber zu amüsieren.

Und im Hier und jetzt zu sein. Ich sehe bei meinen Kollegen oft Angst vor Veränderung und dem was kommt. Das ist doch verschwendete Lebensenergie… Durch Yoga ist man viel Präsenter.

My Yoga Guide: Was sind die wichtigsten Dinge, die du an deine Yogaschüler weitergeben willst?

Richard Söldner: Dass sie ihren Körper wieder wahrnehmen. Vielleicht schaffen sie es auch ihren Körper in einer positiven Weise beweglicher werden zu lassen und gesünder werden. Und dass sie achtsamer mit sich umgehen und anfangen nachzudenken. Was esse ich? Was trinke ich? Wie gehe ich mit meinem Leben und mit meinem Körper um?

Außerdem mehr die Natur und die Elemente ins Leben einzubinden. Dadurch, dass wir die Elemente in den Fokus setzen und lernen dieses Feinstoffliche zu spüren, lernen wir „Miteinander umzugehen“ und das auch ein Lächeln so schön sein kann.

Wie wenige Menschen lächeln noch! Im Yoga hat man dann lauter lächelnde Menschen. Das Lächeln fehlt den Menschen.

My Yoga Guide: Was nimmst du selbst mit aus deinen Yogaklassen?

Richard Söldner: Das es das schönste Hobby ist, die Menschen glücklich zu machen.

Letztes Mal waren zwei Anfänger in meiner Stunde und haben am Ende applaudiert. Da habe ich ihnen gesagt, dass sie im Yoga nicht applaudieren brauchen. Eine meinte: „Aber du hast so viele schöne Sachen gesagt, wie können wir uns dann bei dir bedanken?“ Ich habe dann gesagt: „Wie ihr in Savasana gelegen seid und euer Blick nach der Stunde ist für mich der Applaus und zeigt mir wie glücklich ihr seid.“ Da sind sie dahingeschmolzen (lacht). Aber es ist auch wirklich so.

Du kriegst viel positive Energie und es ist so wertvoll sowas zu machen. Das ist ein Luxus, wenn man die Leidenschaft hat Yoga zu unterrichten und weiterzugeben. Ein Geschenk.

Dabei ist es egal ob es 40 oder nur drei Schüler sind. Du musst bei drei Schülern genauso viel Qualität geben wie bei 40 und der Unterricht kann genauso schön und intensiv sein, wenn du es selbst zulässt. Dann wirst du genauso glücklich, weil du die drei glücklich gemacht hast.

My Yoga Guide: Hast du einen Literarischen Yoga Tipp?

Richard Söldner: Das Buch von Shiva Rae Das Feuer des Herzens hüten: Mit Yoga den Pulsschlag des Lebens spüren (Anm. d. Red: Affiliate Link* Hier kommst du direkt zum Buch im Amazon-Shop), ist cool. Das ist ein Sammelsorium vom allem was Prana Flow ausmacht und es gibt einen Jahreskalender mit den einzelnen Ritualen. Da kannst du nachlesen, was bei den Sonnenwende ist oder Wintersonnwende ist und es stehen alle die besonderen energetischen Tage und die Mondzyklen drin. Außerdem sind alle Mudras, Mantras und Pranayamas aufgeführt und es ist so schön bebildert.

Das ist ein wirklich supertolles Buch. Es ist sehr amerikanisch aber es ist Prana Flow par excellence, von A-Z und ein richtig schönes Nachschlagewerk.

(Anm. d. Red: Mehr literarische Tipps findest du im Beitrag 7 Buch-Tipps von Münchner Yogalehrern.)

My Yoga Guide: Was ist deine Lieblings-Asana und wobei hilft sie dir?

Richard Söldner: Ich liebe die Sphinx, weil sie extrem erdend aber gleichzeitig herzöffnend ist. Du kannst die Sphinx ganz entspannt und sanft aber auch sehr stark und kraftvoll üben, in dem du den Körper anspannst. Du kannst die gehobene Sphinx machen und das Feuer herausziehen. Und du kannst Loslassen und das Herz schmelzen lassen. Oder du kannst in die ‚Fernseh-Gucker-Sphinx‘ gehen und in die totale Entspannung.

Eine Übung – 10 verschiedene Möglichkeiten! Ich mache Ardha Bhujanghasana auch gerne weil es eine Yoga Übung ist, die sehr gut für das Immunsystem ist. Die Nebenniere wird angeregt, wodurch natürliches Cortison ausgestoßen wird. Das wirkt anti-rheumatisch.

Die Haltung hat eine sehr gesunde Wirkung, es ist eine unheimlich schöne Öffnung und gleichzeitig ist der ganze Körper ist mit der Erde verbunden.

My Yoga Guide: Abschließend würde ich noch gerne wissen wo du in München Kraft sammelst und was deine liebsten Spots sind?

Kismet & 25 Hours Hotel

Richard Söldner: Was wirklich sehr cool ist, ist das Kismet in der Löwengrube. Das ist so ein cooler Ort! Ich habe es durch Zufall über die 25 Hours Hotels entdeckt, die jetzt bald in München aufmachen, was mit Sicherheit auch ein Hotspot wird. Die 25 Hours sind wirklich cool. Sie machen so künstlerische Hotels, wie das Bikini in Berlin. Wir waren dort in Wien beim Essen und sie haben mir das Kismet empfohlen.

Im Kismet hat man nicht mehr das Gefühl in München zu sein. Es gibt marrokanische, libanesische, kleine Mezze-Gerichte, also Hummus und tolle Salate. Du kriegst einen Salatberg und tolles Fladenbrot dazu und kannst dich dann durch alle möglichen Cremes durchessen.

Und der Raum ist toll. Ganz lang und nur mit Kerzen beleuchtet, grün mit Kacheln und ganz klar. Ein bisschen als ob man in New York wär. Außerdem ist der Service super und das Preis-Leistungs-Verhältnis ist gut. Ein ganz tolles Restaurant für jeden, der es vegetarisch und was Besonderes mag.

Hinterbrühler See

Ein besonders schöner Kraftort ist der Hinterbrühler See. Der ist richtig schön! Auf dem See gibt’s eine Insel da wohnen die ganzen exotischen Tauben und Gänse und es gibt diese chinesischen oder japanischen Enten, die ganz bunt sind. Da sitzen manchmal 15 Stück auf nem Baumstamm. Die haben auch Schildkröten, die da im See leben. Das ist wirklich ein Idyll. Unser Hund hat es geliebt!

Yoga, Interview, Prana Flow, Richard SöldnerYoga, Interview, Prana Flow, Richard Söldner

Theater in München

Wir gehen auch viel und gern in’s Theater. In die Kammerspiele, das Residenztheater und das Volkstheater. Alle drei Theater haben ihre eigenen Qualitäten.

Die Kammerspiele waren das erste Theater wo ich vor 30 Jahren hingegangen bin und da habe ich immer noch einen engen Bezug zu. Was der Lilienthal macht finde ich interessant, weil es manchmal grandios ist und dann wieder grottig. Du weißt nie was dich erwartet. Kein Theater in ganz Deutschland, polarisiert aktuell so stark und schafft es trotzdem immer wieder grandiose Abende rauszubringen. Sie holen Regisseure, die in kein anderes Stadttheater geholt werden. Die Kammerspiele sind für mich ein Ort, da muss man gewesen sein.

Wenn man eher das Konventionelle will kann man ins Residenztheater gehen. Da kriegt man schönes Sprechtheater mit tollen Schauspielern, aber die Kammerspiele sind schon eine Exotik für sich.

Und der Stückl macht halt so nettes, junges Theater. Von allen dreien sind die Kammerspielen nach wie vor mein Theater.

My Yoga Guide:  Stimmt du spielst ja auch! In welchem Theater war das noch mal? Kannst du das auch empfehlen?

Richard Söldner: Das Rationaltheater. Ja. Also wenn wir spielen ja 😉

My Yoga Guide: Lieber Richard, vielen Dank für das tolle Gespräch und die Herzlichkeit, die du immer Ausstrahlst!

Alle mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, die auf ein Partnerprogramm verweisen. Wenn du etwas bestellst, erhalte ich eine Provision. Dir entstehen keine zusätzlichen Kosten. Mir hilft es My Yoga Guide am Leben zu erhalten und weiterhin tolle Blog-Beiträge zu schreiben. Meine persönliche Empfehlung ist alles gebraucht zu kaufen.

Yoga Workshops München / Juli 2018

Workshops, Yoga, München

Der Sommer verabschiedet sich gerade für eine Weile weshalb Outdoor Yoga Sessions an Attraktivität verlieren, dafür gibt es indoor jede Menge Alternativen in Form von spannenden Workshops.

Und die Hoffnung auf besseres Wetter 😉

Kostenlose Yoga Events im Juli

Hoffentlich schon am Wochenende denn da locken zwei Events ganz unterschiedlicher Art mit kostenlosen Yoga-Sessions. Auf dem Sommerfest in der Bergschmiede in Alt-Sendling und  auf dem Münchner Sportfestival am Königsplatz kannst du viele nette Menschen treffen und an Yoga-Klassen teilnehmen.

Alle regelmäßigen kostenlosen Yoga-Klassen in München findest du unter 10 Möglichkeiten in München kostenlos Yoga zu machen Teil 1 und Kostenlose Yogaklassen Teil 2.

Deutschlandweite Yoga Festivals & Messen in 2018

Den Überblick über Yoga Messen, Festivals und Konferenzen in ganz Deutschland für 2018 aktualisiere ich ständig und es kommen stets neue Yoga Festivals & Konferenzen mit dazu.

Regionale Yoga Retreats

Einen Überblick über regionale Yoga Retreats gibt es im beitrag Die tollsten regionalen Yogareisen im Überblick von Juni bis September.

Yoga Workshops & Event-Kalender München

11 Yoga Zitate zum schmunzeln

Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation

Yoga Zitate sind viel zu schade um nur durch die sozialen Medien zu geistern. Sie inspirieren, motivieren und bringen Dinge auf den Punkt.

Mache sind auch einfach nur lustig und zaubern ein Lächeln in’s Gesicht. Man sollte sie viel öfter beherzigen und nicht nur an den Kühlschrank pinnen.

11 Yoga Zitate für Humorvolle

Viel Freude mit 11 humorvollen Yoga Zitaten für einen guten Start in den Tag.

  1. Der frühe Vogel kann den Wurm gern jagen. Ich mach Yoga.
  2. Ein Leben ohne Yoga ist möglich aber sinnlos.
    Yoga Zitat, Quote, Inspiration, MotivationYoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation
  3. Yoga is magic
  4. Ich habe meiner Yogamatte eine Freundschaftsanfrage geschickt. Hoffe, sie nimmt an.Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation
    Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation
  5. Yoga ist die Antwort! Wie war die Frage?Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation
  6. Ich mach Yoga nur an Tagen die mit ‚g‘ enden. Oder Mittwochs.
  7. DNATSFPOK
  8. Yoga Zitat, Quote, Inspiration, MotivationYoga Zitat, Quote, Inspiration, MotivationSiehst du wie die Yogamatte mich anstarrt? Sie braucht mich.
  9. Zu sagen „Ich bin nicht flexibel genug für Yoga“, ist wie zu sagen: “ Ich bin zu dreckig um ein Bad zu nehmen.“.
    Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation
  10. Das Leben ist zu kurz um kein Yoga zu machen
  11. Yoga erreicht Stellen, da kommt Motivation gar nicht hin.Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation Yoga Zitat, Quote, Inspiration, Motivation

Dein Lieblings Yoga-Spruch fehlt? Immer her mit den guten Ideen! 🙂

7 Buch-Tipps von Münchner Yogalehrern

Yoga, Buch, Inspiration

Bücher über Yoga, Philosophie oder andere inspirierende Geschichten gehören für mich zu den schönsten Inspirationsquellen, neben körperlichen Erfahrungen und guten Gesprächen.

Yoga Inspiration aus Büchern und Schriften

Deshalb frage ich Yogalehrer in Interviews immer nach ihren Lieblingsbüchern.

Ich beschränke die Frage bewusst nicht auf Yoga-Literatur. Ich bin der Überzeugung, dass egal ob Kinderbuch, philosophisches Grundlagenwerk, Roman oder spiritueller Kassenschlager, jede Gattung und Form der Literatur Potential zu Inspiration und Selbstentfaltung bietet.

(Werbung – Dieser Artikel enthält Produktplatzierungen.)

7 Lieblings-Bücher von Münchner Yogalehrern

Heute stellen sieben Münchner Yogalehrer ihre Lieblingsbücher vor und zum Schluss verrate ich euch noch meine eigene yogisch-philosophische Lieblings-Lektüre.

Richard Söldner empfiehlt Shiva Rae – Das Feuer des Herzens hüten

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Das Buch Das Feuer des Herzens hüten: Mit Yoga den Pulsschlag des Lebens spüren von Shiva Rea  wurde mir von Richard als „ein Sammelsorium vom Allem was Prana Flow Yoga ausmacht“ empfohlen.

Es enthält einen Jahreskalender, mit Ritualen, alle besonderen energetischen Tage und auch die Mondzyklen. Außerdem beschreibt es viele Mudras, Mantras und Pranayamas.

„Es ist sehr amerikanisch aber es ist Prana Flow par ex­cel­lence, von A-Z und ein richtig schönes Nachschlagewerk.“ (Richard Söldner)

Manuela Kast empfiehlt das Yoga Sutra von Patanjali übersetzt von R. Sriram

Manuela Kast hat mir mit Pataljalis Yoga Sutra eine der wichtigsten Yoga Schriften empfohlen.

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Das Yogasutra von Patanjali besteht aus Versen, die in vier Kapitel unterteilt sind und eine Art Leitfaden des Yoga bilden. Die Verse wurden immer wieder neu interpretiert und gehören heute zu den meist kommentierten Yogatexten überhaupt.

Manuela macht die Philosophie-Ausbildung bei R. Sriram und empfiehlt seine Übersetzung des Textes. „Schon im Jivamukti-Teacher-Training haben wir das Buch ans Herz gelegt bekommen. Die Übersetzung und der Kommentar sind ganz einfach, aber es steckt unfassbar viel drin. Das Buch kann ich wirklich jedem ans Herz legen. Es ist allerdings nicht geeignet um es mal eben schnell zu lesen. Es ist vor allem zum studieren da.“ (Manuela Kast im Interview)

Dieter Winter empfiehlt das Buch Yoga Nidra von Swami Satyananda

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Dieter Winter hat mir besonder das Yoga Nidra von Swami Satyananda an’s Herz gelegt. „Da geht es um die Atemebene und um die Gefühlsebene. Wie man die Gefühle wie Kälte, Wärme, Schmerz oder Freude im Körper wieder spürt.“

Außerdem beschriebt das Buch viele Visualisierungen und ist super geeignet um etwas nachzuschlagen und sich für die Gestaltung von Yoga Nidra Klassen zu inspirieren.

Gábor Horváth empfiehlt Die Autobiografie eines Yogis von Paramahansa Yogananda

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Gábor Horváths Empfehlung ist Die Autobiografie eines Yogis von Yogananda.

Die Autobiographie eines Yogi ist eine 1946 erschienene Autobiographie von Paramahansa Yogananda und gilt als ein Klassiker der spirituellen Literatur. Sie beschreibt das Leben von Paramahansa Yogananda und seine Begegnungen mit geistigen Personen in Indien und im Westen.

Yogananda schreibt über der Sinn des Lebens, die Zusammenhänge vom Karma und Wiedergeburt aber auch über die Bedeutung geistiger Disziplin und Meditation. (Gábor Horváth im Interview)

Sabine Ruch ist inspiriert von Bronnie Ware

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Sabine Ruch ist inspiriert und berührt vom Buch 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen. Einsichten, die Ihr Leben verändern werden  von Bronnie Ware.

„Bronnie Ware hat die Sterbenden begleitet und befragt und es waren simple Dinge, die sie vermisst haben. Den Kontakt mit Freunden aufgegeben zu haben oder ihre Träume nicht verfolgt zu haben. Sie haben ihre Wünsche verschoben, weil es nicht gepasst hat oder es nicht schicklich war. Lauter so kleine Sachen, aber wenn man am Ende seines Lebens ist, kann das bitter sein, weil man nun vielleicht wirklich schlecht reisen kann.“ (Sabine Ruch im Interview)

Jennifer Herzog kann sich nicht zwischen Eckhart Tolle und Anette Kaiser entscheiden

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Jenny Herzog ist ebenfalls eine Leseratte und musste wenigstens zwei inspirierende Werke empfehlen.

Die Stille spricht von Eckhart Tolle habe ich schon oft gelesen aber man entdeckt ja immer Neues, wenn man Bücher noch einmal liest. Außerdem empfehle ich Der Weg hat keinen Namen von Anette Kaiser. Das habe ich schon lange nich mehr gelesen, aber Anette Kaiser hat in ihren Büchern eine Herzenskomponente, die mir ganz wichtig ist.“

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Anette Kaiser ist eine Sufi-Lehrerin und ihr Anliegen ist eine transkonfessionelle, beziehungsweise integrale Spiritualität. Der Fokus liegt in der Lebensweise des Menschen, der sich als Teil des Ganzen verstehen soll und so ein spirituelles Leben im 21. Jahrhundert führen kann ohne zu flüchten sondern, dabei im Gegenteil schöpferisch zu werden.

Roni Lacerdas Literatur-Tipp ist  Die Angst, der Buddha und ich von Doris Iding

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Roni Lacerda empfielt, besonders für Menschen mit Ängsten, Die Angst, der Buddha und ich von Doris Iding. „Ich hatte mal eine Zeit, da hatte ich oft Panik- und Angstattacken, da hat mein Vater mir das Buch gegeben. Und das ist echt süß.“

Die Autorin schreibt über ihre persönliche Geschichte und befragt darüber hinaus spirituelle Lehrer, Ärzte und Therapeuten zum Thema Angst. Daraus ist ein liebenswerter Ratgeber entstanden, der Menschen mit Angststörungen konkrete Hilfestellung und Inspiration bietet. Der Fokus liegt auf den Prinzipien der buddhistischen Psychologie. (Roni im Interview)

Mein persönlicher Buch-Tipp: Der Duft der Lotusblüte von Dae Poep Sa Nim

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Eines meiner absoluten Lieblingsbücher aus dem yogisch-philosophischen Bereich ist Der Duft der Lotusblüte: Mitten im Alltag zu innerer Freiheit finden.

Die Autorin Dae Poep Sa Nim hat im Alter von 18 Jahren, als erste und bislang einzige Frau, in der Geschichte des koreanischen Zen-Buddhismus die Anerkennung als erleuchtete Dharma-Meisterin erhalten. Das Buch basiert auf ihren tägliche Lehrreden und kann tröstlich aber auch tief inspirierend und bewusstseinserweiternd wirken.

Die Texte variieren, zwischen alltagstauglich, geistig bereichernd und abgedreht. Wobei ich bei den abgedrehten Passagen die Hoffnung auf ein tieferes Verständnis, beim nächsten Lesen nicht aufgegeben habe. 🙂

Der Duft der Lotusblüte: Mitten im Alltag zu innerer Freiheit finden gehört zu den Büchern, die mein Leben direkt verändert haben.

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Meine persönliche Empfehlung ist Bücher gebraucht zu kaufen oder auszuleihen. Achte im Amazon-Shop auf gebrauchte Exemplare.

Jivamukti Yogalehrerin Samira Ben Hamouda im Interview

Yoga, Interview, Samira Ben Hamouda, Yoganomaden, München

Samira Ben Hamouda ist Jivamukti Lehrerin, schreibt für My Yoga Guide eine Asana-Kolume über SavasanaTrikonasana und Co. und ist die Gründerin der Yoganomaden. Sie hält Yoga-Klassen in Galerien und auf Wiesen in München und veranstaltet Yoga-Retreats in den Bergen.

Yoga, Interview, Samira Ben Hamouda, Yoganomaden, München

Interview mit Jivamukti Yoga-Lehrerin Samira Ben Hamouda

Ich habe mich mit Samira zum Gespräch getroffen und wunderbare Literatur Empfehlungen bekommen. Außerdem habe ich Einblicke in die lustige und spirituell-verrückte Yogawelt bekommen und was eine Umarmung von Amma bedeutet oder auch nicht.

My Yoga Guide: Beschreibe deinen Yoga Unterricht in 3 Worten oder einem Bild.

Samira Ben Hamouda: Mein Unterricht ist humorvoll, präzise und authentisch.

My Yoga Guide: Seit wann beschäftigst du dich mit Yoga und warum?

Samira Ben Hamouda: Der Auslöser war ein eher negatives Erlebnis in meinem Leben. Wie man sieht hat am Ende alles Schlechte sein Gutes, weil ich damit zum Yoga gefunden habe.

Das war 2010. Da war mein Leben durch eine Trennung ziemlich auf den Kopf gestellt aber es war gleichzeitig auch ein guter Start in ein sehr befreites Leben und Fühlen im Yoga.

My Yoga Guide: Bist du ins Yoga um zur Ruhe zu kommen oder zur Selbstfindung oder weshalb?

Samira Ben Hamouda: Genau, ich wollte Ruhe finden. Ruhe im Herzen und Ruhe in Gedanken. Außerdem wollte ich mich selbst wieder mehr spüren, ein positives Körpergefühl bekommen und von Trauer und Schmerz loslassen. Da hat mir Yoga den schönsten Weg eröffnet.

My Yoga Guide: Was bedeutet Yoga im Alltag für dich?

Samira Ben Hamouda: Das ich mir immer wieder bewusst mache, dass ich nicht meine Gedanken bin und auch nicht jedem Gedanken folge der kommt.

Außerdem schau ich mehr nach oben als nach unten, also mehr in die Bäume und in die Natur, als auf den Boden.

Und ich versuche aktiv Verbundenheit zu spüren, auch mit Anderen. Das ist mein aktives Yoga im Alltag, so gestalte ich meinen Tag.

My Yoga Guide: Was sind die wichtigsten Dinge, die du deinen Yogaschülern mitgeben möchtest?

Samira Ben Hamouda: Präzision muss ich noch mal sagen. Das ist mein Ziel. Außerdem, den Kampf aus den Haltungen nehmen und mit Allem langsamer zu werden:. Mit Bewegungen und dadurch mit dem Geist. Alles in mehr Bewusstheit umzuwandeln und es als was Schönes anzusehen einen gesunden Körper zu haben, den man so bewegen darf. Einen sanften und gleichzeitig kraftvollen Umgang mit dem Körper. Das wünsch ich mir.

My Yoga Guide: Und was nimmst du aus deinen Yogaklassen mit?

Samira Ben Hamouda: Ich nehme mit, dass es mich selbst berührt, weicher und mitfühlender werden lässt, und auch ein unglaubliches Gefühl von Freude danach. Ich kriege oft Gänsehaut, wenn Alle im Savasna liegen. Das ist für mich ein Gefühl von Glückseligkeit, wenn ich den Raum in diesem Moment spüre. Das passiert nicht in jeder Stunde, aber oft.

Die Verantwortung für Andere und für eine gesunde Praxiszu haben hilft mir auch selbst gesünder zu Üben. Ebenfalls hilft es mehr Verständnis für das Körpergefühl von Anderen zu entwickeln. Das ist ein Wechselspiel. Unterrichten bringt mich auch in meine Kraft und zu meinen Stärken. Und das ist auch schön.

My Yoga Guide: Hast du einen persönlichen literarischen Tipp?

Samira Ben Hamouda: Letztes Jahr kamen die John Strelecky Bücher raus. Ich war auch vor kurzem in seiner Lesung im Literatuhaus.

Er hat Das Café am Rande der Welt (Affiliate Link*) geschrieben. Und später Wiedersehen im Café am Rande der Welt.(Affiliate Link*)

Es geht es darum, dass ein ausgebrannter Mensch in einem Café landet. Das ist kein normales Café. In der Menu-Karte steht:  „Kennst du deinen Zweck der Existenz?“ und dann kommen verschiedenen Leute ins Spiel. Der Kellner ist sozusagen der Therapeut und die Leute gehen dann aus dem Café Besuch raus und haben ein komplett neues Weltbild.

Sie Lernen, dass es nicht nur darum geht zu Arbeiten, Geld zu verdienen und dass es wichtig ist, dass jeder Mensch das macht wozu er berufen ist. Er muss also seinen Zweck der Existenz finden.

Ich glaube, das ist das was viele Menschen deprimiert. Ich bin gestern zu einer für mich ungewöhnlichen Zeit mit der U-Bahn gefahren um viertel nach Acht. Die Leute zu sehen die dann mit der U-Bahn fahren, das hat mich so traurig gemacht.

Das ist das was passiert, wenn man sich eben nicht darum kümmert, seinen Zweck der Existenz zu finden. Das ist das was mir Yoga gegeben hat: aus diesem Ding auszusteigen. Ich war da auch mal in einer anderen Welt und habe ein anderes Leben geführt und ich will da nie wieder hin. Da macht man und macht und macht und irgendwann ist man 40, 50 oder 60 und man hat garnicht das gemacht, was man will und wollte. John Strelecky schreibt genau darüber. Ich kann das Buch nur empfehlen und auch die weiterführenden Bücher.

Zum Beispiel die Big 5 for Life (Affiliate Link*). Da geht es darum seine fünf Dinge, die man im Leben erreichen will zu erkennen. Das hat mich sehr berührt. Und ich habe für mich erkannt, dass mein Zweck der Existenz Yoga ist und das ich damit so viel machen kann, für mich und für Andere. Dieser eine Tag an dem ich ins Yoga bin hat mein Leben in den letzten sieben Jahren ganz schön verändert.

Als ich das Buch gelesen habe ich gemerkt, dass ich auf dem Weg bin zu wissen, was mein Zweck ist und warum ich da bin.

Yoga, Interview, Samira Ben Hamouda, Yoganomaden, München

My Yoga Guide: Gibt es etwas wonach ich nicht gefragt habe, was du unbedingt loswerden möchtest?

Samira Ben Hamouda: Was ich schon immer sagen wollte ist: Nehmt euch nicht zu erst in dieser Szene! Nee, was ich schon immer sagen wollte, das sag ich besser nicht! (lacht) Die Yoga-Szene ist auch ein bisschen crazy, sehr speziell halt. Da ist Jeder auf der Suche.

Ich war gerade bei Amma, die Inderin die immer alle umarmt. Ich war damals in Indien in ihrem Ashram, aber sie war nicht da weil sie immer auf Reisen ist und Alle umarmt. Das ist eine riesen-Veranstaltung mit tausenden von Leuten. Die macht Welttourneen: Morgens Meditation, Abends Singen und Vorträge und im Sekundentakt umarmt sie die Leute.

Ich finde das schön und ich wollte immer eine Umarmung oder diesen Kontakt mit ihr haben, weil sie mein geheimer Guru ist und ich schön finde was sie vermittelt. Sie ist nicht für irgendeine Religion, sie will das jeder seiner eigene Religion folgt und die auch lebt im Sinne der Liebe, also Nächstenliebe und Hoffnung. Ich wollte Amma seit Jahren sehen, jetzt habe ich sie gesehen und es war ernüchternd.

Ich bin ich dort hin und das war echt verrückt. Die Leute dort sind auf der Suche nach dem Sinn und es ist fast schon traurig die Hilflosigkeit zu sehen und wie sich jeder Mensch an Etwas halten will.

Das sehe ich in der Yogawelt auch. Da ist auch Jeder auf der Suche, trotzdem sind Viele nicht greifbar. Da ist man zusammen in einem Yogaraum und es ist trotzdem keine Herzlichkeit da oder wenig. Das finde ich schade. Deshalb mach ich eigentlich die Yoganomaden.

Ich spüre die Hilflosigkeit auch, wenn es mir nicht gut geht. Das Einzige, was Einen dann vorm Durchdrehen hindert ist die Liebe zu sich und zu Anderen, Dankbarkeit und diese zu leben.

My Yoga Guide: Was ist deine Lieblings-Asana und wobei hilft sie dir?

Samira Ben Hamouda: Meine Lieblings-Asana, die mir auch bei fast allen alltäglichen Dingen hilft ist Supda Baddha Konasana gestützt und mit Hilfsmitteln: Gurt, Bolster und am besten auch ein Augensäckchen. Die bringt mich runter und heilt auf allen Ebenen. Supda Baddha Konasana  erfrischt und entspannt gleichzeitig. Man kann sich genau das rausziehen was man gerade braucht.

My Yoga Guide: Liebe Samira vielen Dank für das tolle Gespräch! Ich freue mich auf viele weitere Yoganomaden-Stunden in München

Alle mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, die auf ein Partnerprogramm verweisen. Wenn du etwas bestellst, erhalte ich eine Provision. Dir entstehen keine zusätzlichen Kosten. Mir hilft es My Yoga Guide am Leben zu erhalten und weiterhin tolle Blog-Beiträge zu schreiben. Meine persönliche Empfehlung ist alles gebraucht zu kaufen oder auszuleihen.

Yoga Workshops München / Juni 2018

Workshops, Yoga, München

Besser spät als nie: Die Yoga Workshops im Juni. Plus einige Special Events, wie die Yoganacht und das Wanderlust 108.

Outdoor Yogaklassen München

Alle Outdoor Yoga Sessions findest du hier. Das kostenlose Programm der Stadt München Fit im Park ist gestartet. Im Luitpoldpark gibt’s daher jeden Sonntag 45 Minuten Yoga for free. Alles über Acro Yoga und wo es kostenlos Jams gibt erfährst du im Beitrag Acro Yoga in München.

Du alle regelmäßigen kostenlosen Yoga-Klassen in München unter 10 Möglichkeiten in München kostenlos Yoga zu machen Teil 1 und Kostenlose Yogaklassen Teil 2.

Deutschlandweite Yoga Festivals & Messen in 2018

Den Überblick über Yoga Messen, Festivals und Konferenzen in ganz Deutschland für 2018 aktualisiere ich ständig und es kommen stets neue Yoga Festivals & Konferenzen mit dazu.

Regionale Yoga Retreats

Seit diesem Jahr promote ich regionale Yoga Retreats weil ich sie für die einzig yogische und akzeptable Art zu Reisen halte: Die tollsten regionalen Yogareisen im Überblick von Juni bis September.

Yoga Workshops & Event-Kalender München

Gong Bad und Klangschalenmeditation in München

Gong Bad und Klangschalenmeditation München

Die Themen Klangschalen und Gong sind für mich noch recht neu. Kennengelernt habe ich den Einsatz von Klangschalen, der über das Einläuten einer Stunde hinausgeht, bei Richard und Dieter. In ihren Yin Yoga & Yoga Nidra Specials im Yoga am Engel binden sie regelmäßig Klangschalen-Meditationen ein.

Ähnlich wie vor 10 Jahren beim Yoga, hatte ich eine Vorstellung von Klangmeditationen und Gongbädern, die nicht ganz der Realität entsprach aber dazu geführt hat, dass ich mich nicht dafür interessiert habe. Ich hatte nichts dagegen, aber es war mir einfach egal und ich hätte nicht gedacht, dass es mir etwas bringen würde. Falsch gedacht.

Gong Bad und Klangschalenmeditation München

Vibrationen durch Gong und Klangschalen

Nachdem ich die intensive Wirkung der Schwingungen am eigenen Leib erlebt hatte war ich ebenso überrascht, wie begeistert. Für mich war die Wirkung in erster Linie physische spürbar. Die Vibrationen im Körper, so direkt zu fühlen ist eindrucksvoll. Es ermöglicht dir das Innere deines Körpers genau wahrzunehmen und es löst ein starkes körperliches Wohlbefinden aus.

Etwas mehr über den Gong habe ich beim Interview mit Kati Weilhammer erfahren. (Das noch nicht erschienen ist aber in Arbeit :)). Sie hat mich in die rudimentären Grundzüge des Gongspielens eingeweiht. Ich hatte eher die Vorstellung, dass man da einmal ordentlich drauf haut und dann abwartet und genießt. Aber Pustekuchen. Gongspielen ist eine Philosophie für sich. Wenn ein Gong gespielt wird sieht das gefühlvoll, ja geradezu liebevoll aus.

Gong Bad im MahaShakti Yoga Studio mit Kati Weilhammer

Kati beschreibt ihre Erfahrungen mit dem Gong so: „Seit ich das erste mal den Gong erlebt habe, bin ich im Bann. Gong bedeutet, das die Vibration des Gongs durch jede Zelle deines Körpers geht und du dich so sehr spürst, wie noch nie zuvor. Für mich war das eine unglaublich heilsame Erfahrung. Der Gong ist so mächtig. Er bringt alles in Schwingung. Er bewegt und beruhigt gleichsam. Es ist eine sehr außergewöhnliche Erfahrung.“
Kati Weilhammer Teilt diese Erfahrung inzwischen mit anderen Menschen. Am 1. November gibt sie einen Workshop im MahaShakti Yoga Studio. Der Workshop besteht aus einer Yin Yoga Klasse mit Pranayamas (Atemübungen) mit anschließendem Gong Bad. Er ist für jeden geeignet und setzt keine besonderen Vorkenntnisse voraus.Gong Bad und Klangschalenmeditation München

Kundalini Yoga und Gong im Atemraum

Inzwischen freue ich mich jedes mal wie ein (nicht veganes) Schnitzel, wenn ich einen Gong im Yogaraum entdecke. In voller Hoffnung auf Vibration und Entspannung. Das letzte Mal hatte ich bei Birgit Hoffend im Atemraum das Glück.

Dort war ich beim Kundalini Yoga für Frauen. Birgit hat eine typische aber angenehm undogmatische Kundalini-Stunde mit Fokus auf die Leber gehalten und zur Schlussentspannung den Gong gespielt. Herrlich!!

Sie nutzt regelmäßig Gongs um den Unterricht zu begleiten. Die Chancen, dass du eine kleines Gong Bad in ihren regulären Kundalini-Klassen bekommst sind hoch. Außerdem veranstaltet sie im Atemraum ab und zu Klangbäder.Gong Bad und Klangschalenmeditation München

Weitere Tipps rund um Gong und Klangschalen

Swann von Zen & Sound

Mehrfach empfohlen wurden mir die Gong Bäder von Swann. Er ist hauptsächlich in Paris und veranstaltet regelmäßig Retreats auf Ibiza. Manchmal kommt er auch nach München in’s Yoga am Engel. Man kann auch individuelle Klang-Sessions bei ihm buchen.

Klangschalen & Konzerte im Obertonhaus

Ebenfalls im Auge behalten solltest du das Obertonhaus in München. Hier finden regelmäßig Klangschalenkonzerte und andere Events rund um ungewöhnliche Instrumente statt. Außerdem gibt es immer wieder kostenlose Ladenschlusskonzerte.

Gong Bäder und Klangmassagen in München 2018

  • Am 8.06.2018 findet im Santosa Yoga von 19.15 bis 20.15 eine Klangreise mit Meditation statt. Preis: 20€
  • Die Gong Puja findet am 16./17.06.2018 von 22.00 bis 07.30 Uhr Im Yoga am Park statt. Es handelt sich um eine nächtliche Klangreise mit 3 Gongspielerinnen und ein gemeinsames Frühstück von ca. 8.00 bis 9.00 Uhr Die Kosten betragen: 98€
  • Die Gongmeditation in München von Satya Singh A.J.Renner findet am 24.6. 2018 von 18:3020:30 Uhr im Kundalini Yoga Zentrum München e.V. statt und kostet 20 €.
  • Die Gongmeditation in München von Satya Singh A.J.Renner findet am 9.9. 2018 von 18:3020:30 Uhr im Kundalini Yoga Zentrum München e.V. statt und kostet 20 €.
  • Die Gongmeditation in München von Satya Singh A.J.Renner findet am 21.10. 2018 von 18:3020:30 Uhr im Kundalini Yoga Zentrum München e.V. statt und kostet 20 €.
  • Das Gong Bad mit Kati Weilhammer findet am 1.11.2018 im MahaShakti Yoga Studio statt. Die Kosten betragen 49 EUR oder du nutzt bis zum 31.08.1208 den Frühbucherpreis von 39,- EUR.
  • Die Gong Puja findet am 02./03.11.2018 von 22.00 bis 07.30 Uhr statt. Es handelt sich um eine nächtliche Klangreise mit 3 Gongspielerinnen. Die Kosten betragen: 98€
  • Die Gongmeditation in München von Satya Singh A.J.Renner findet am 09.12. 2018 von 18:3020:30 Uhr im Kundalini Yoga Zentrum München e.V. statt und kostet 20 €.

Yoga Retreats in Deutschland von Juni bis September 2018

Yoga Retreat, regional, Urlaub, Deutschland

Vor kurzem habe ich einen Beitrag über regionale Yoga Retreats im Frühjahr geschrieben und erklärt weshalb ich Yoga Retreats in Deutschland sinnvoll und toll finde.

Regionale Vielfalt: Yoga Retreats in Deutschland

Bei meiner Recherche hat mich besonders die Vielfältigkeit der Inhalte überrascht. Obwohl ich nur Yoga Retreats in Deutschland und Österreich gelistet hatte gab es eine große Bandbreite an unterschiedlichen Konzepten und überraschend unkonventionelle und kreative Angebote.

Mir hat das Schreiben des Beitrags so viel Freude bereitet, dass ich beschlossen haben eine Serie draus zu machen. Daher folgen nun regionale Yoga Retreats für den Sommer 2018. Von München aus sind die Österreichischen Alpen oder der Gardasee, näher als Berlin oder die Nordsee und werden daher gern mit einbezogen.

Yoga Retreats für Spontane im Mai

  • Das Vinyasa & Yin Yoga Wochenende im Harz findet vom 24. – 27. Mai statt. Inhalt: Yin Yoga, Meditation, Wanderung, Pranayama, 3-Gänge Menu vegetarisch/vegan, großer Garten mit Badeteich & Sauna. Kosten: DZ 438 € / EZ 498 €.
  • Vom 31. Mai – zum 3. Juni findet das Welcome Summer Yoga Retreat im Allgäu statt. Inhalte: Dich erwarten Yoga, Pranayama, Meditation, Wanderungen, ein Tanzabend und ayurvedische Smoothie-Zubereitung. Kosten: Ab 395€ (all incl.)

Regionale Yoga Retreats: Juni & Juli

  • Vom 1. – 3. Juni findet das Sommer-Retreat am Stechlingsee in der Nähe von Berlin statt. Inhalt: Yoga, Baden, Radeln, Spazieren, Kaffe & Kuchen. Kosten ab 310€ (all inkl.)
  • Vom 16. bis zum 23. Juni findet das Yoga & Wandern Retreat auf der Nordseeinsel Amrum statt. Inhalt: Dich erwartet Yoga, Meditation,  ein Breathwalk, Feuer am Strand, eine geführte Wattwanderung, Sauna und Wellness. Kosten: ab 899€ im DZ
  • Yoga Retreat, regional, Urlaub, Deutschland
  • Vom 15. – 17. Juni findet im Zillertal ein Shanga Yoga Workshop Weekend statt. Inhalte: Ashtanga, Schlafen, Meditieren und Philosophieren. Kosten: 249€
  • Das Elements of Life Retreat findet vom 20. – 24. Juni im Wendland statt. Inhalt: Bewusstes Reden, Meditation, Yoga Nidra / Astralreisen, Erdbewusstein, Hatha Yoga, weißes Tantra, Tarot, Gruppentherapie, Schamanismus, Rituale, Musik, Chakrenarbeit, Schattenarbeit. Kosten: 550 €
  • Vom 22. – 24. Juni findet in der wunderschönen Meierei in Oldenbüttel das Shine your Light Retreat statt. Inhalte: Girls only-Retreat mit Sister Circle, Yoga, Lagerfeuer und Coaching. Kosten: 390€
  • Das Sound2Soul Sommer Retreat im Schloss findet vom 28. Juni – 1. Juli im Schloss Raitenbuch in Kallmünz statt. Inhalt: Vinyasa & Restorative Yoga, Mantra Chanten, Meditation und Yogaklassen mit Live Musik. Kosten: ab 452€
  • Das Yoganomaden Good Life Retreat findet vom 29. Juni bis 1. Juli in Tirol statt. Inhalte: Jivamukti Yoga, Yin Yoga, veganes & Freizeit zum Wandern und Saunieren. Kosten: Ab 290€
Yoga Retreat, regional, Urlaub, Deutschland

@ Bérénice Knöß

  • Das Yoga Sommer Retreat findet vom 11. –  15. Juli in Geisenhausen bei Landshut statt. Inhalt: Meditation, Pranayama und Asanapraxis, Yoga-Philosophie, Therapeutische Übungen, Yoga Nidra, Trataka. Kosten: Ab 540€
  • Vom 12. -15. Juli kannst du im Allgäu mit Mountainbiken und Yoga aktiv entspannen. Inhalte: Du übst Yoga und machst Mountainbike-Touren in Mitten einer traumhaften Bergkulisse, mit klaren Gebirgsbäche und bimmelnden Kuhglocken. Kosten: Ab 500€

Regionale Yoga Retreats: August & September

  • Wenn du Yoga und Berge liebst ist das Wochenend Retreat von Jupieyoga vom 3. – 5. August perfekt geeignet. Inhalte: Neben Yoga, gibt es Wanderungen in den Bergen, Acro Yoga Jams, Slackline, Armbänder knüpften, sonnenbaden und wozu du auch immer Lust und Laune hast. Kosten: 200€
  • Vom 22. – 26. August veranstaltet Mountain Yoga Sessions das Retreat Bergluft Atmen. Inhalte: Du übst Vinyasa Yoga, genießt organisierte Wanderungen, eine Biwak Nacht und viele Outdoor-Yoga-Sessions. Kosten: 540€ (HP)
  • Vom 24. – 26. August veranstaltet Ois is Yoga ein Yoga Wochenende im Seminarhaus Sonnenstrahl im Allgäu. Inhalt: Es gibt Yoga, Meditation und gemeinsame Mahlzeiten. Kosten: Ab 276€ (VP im Schlafsaal)
Yoga Retreat, regional, Urlaub, Deutschland

© Jakob Ring

  • Das Yin Powerment Retreat findet vom 24. bis 26. August im Wendland statt. Inhalt: Yin Yoga, Heilmeditation, Pranayama, Yin Powerment Workshop, Bewußtseinsarbeit, Ayurvedische Vollpension. Kosten: 259 – 279€
  • Vom 7. – 9. September findet in der Nähe von Hannover das Yoga Retreat  – Kleine Auszeit statt. Inhalt: Yinyasa Yoga, YinYang Yoga, Meditation, Yoga Nidra, Breath Walk, angrenzender Wald, Sauna, vegetarische Küche. Kosten: Ab 338 € (VP)
  • Vom 21. – 23. September findet in Bayern das Begegnung im Sein – Meditation Yoga Retreat statt. Inhalt: Dich erwartet Meditation, YinHatha Yoga, Conscious Movement, Cacao Zeremonie und Musik/Singen. Kosten: Ca. 360€
  • Vom 28. – 20. September findet die Herbstzeit-Auszeit in einem Landhaus im Harz statt. Inhalte: Frische Luft und gesundes, regionales, vegetarisch-veganes Essen in der Natur bieten die Grundlage für Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen. dazu gibt es einen großen Garten, einen Badeteich und eine Sauna. Kosten: Ab 325€ 

Mehr Yoga Retreats in Deutschland

Natürlich kann ich immer nur eine Auswahl an Retreats vorstellen, weshalb ich hier noch auf die Facebook-Gruppe Yoga Retreats Deutschland verweisen möchte. Hier geben viele Yogalehrer und Studios ihre Retreats bekannt und du kannst sich inspirieren lassen. Ob Nordsee, Ostsee, irgendein See oder die Berge, du findest garantiert ein regionales Retreat nach deinem Geschmack!

Nix gefunden? Mach dein eigenes Yoga Retreat

Bist du auch eher ein Individual-Reisender, spontan und suchst Flexibilität? Auch das geht regional wunderbar. Es lässt viel Spielraum für Persönlichkeit und Spontanität, wenn man sich sein eigenes Retreat zusammen bastelt. Man muss allerdings selbst organisieren.

Es ist schon eine ganze Weile her, da bin ich mit dem Klapprad und einem Stück Yogamatte losgefahren, habe Yoga unter freiem Himmel gemacht und hin und wieder ein Yogastudio ausprobiert. War total schön!

Wie reist du am liebsten und was ist dir wichtig?

Acro Yoga in München

Acro, Yoga, München

Als ich vor einigen Jahren das erste Mal von Acro Yoga gehört habe dachte ich, dass diese Erscheinung nicht von Dauer sein würde. Ich habe mich geirrt. Im Gegenteil zu Obskuritäten wie Bier-Yoga, das nur hin und wieder als seltsamer Marketing-Gag ausgepackt wird, hat sich Acro Yoga, inklusive Fan-Gemeinde, Facebook-Gruppen und eindrucksvollen Youtube-Videos, institutionalisiert.

Vor ein paar Wochen habe ich mich zum ersten Mal zu einer Acro Yoga Jam im Luitpoldpark getraut und war begeistert.

Was genau ist Acro Yoga?

Wenn man ehrlich ist, handelt es sich bei Acro Yoga nicht um einen Yogastil. Sogar die Acro Yogis tun sich schwer mit dem Begriff und bezeichnen die Bewegungsform lieber als Partner-Akrobatik. Das trifft es tatsächlich besser.

Weder die Bezeichnungen der Haltungen, noch die Posen sind, mit ein paar Ausnahmen, mit Yoga Asanas vergleichbar. Parallelen gibt es auf philosophischer, beziehungsweise geistiger Ebene. Ein so enges und direktes Üben mit einem Partner erfordert Achtsamkeit und Vertrauen. Das gemeinsame und kommunikative Üben ist das was Acro Yoga ausmacht. Ganzkörperspannung und Konzentration sind ebenfalls von Vorteil.

Ansonsten macht es vor allem Spaß. Die Stimmung ist wie beim Bouldern oder Slacklinen. Man trifft sich, unterhält und unterstützt sich und jeder ist willkommen.

Konkret habe ich bei meinen ersten Acro Yoga Versuchen verstanden: Es gibt eine „Base“, die am Boden liegt und mit dem „Flyer“ lustige Sachen macht. Als dritte Person im Bunde gibt es noch den „Spotter“, der Hilfestellungen leistet, damit die anderen nicht umeinander purzeln. gerade als Anfänger ist es wichtig einen geübten Spotter dabei zu haben, damit sich Niemand verletzt.

Außerdem gibt es Acro Yoga Klassen die mit Yoga kombiniert werden. Solche Stunden bestehen in der Regel aus eine Yogasequenz zum Aufwärmen und einem anschließenden Acro Yoga-Training.

Acro Yoga Kurse, Workshops und Festivals

Neben den freien und kostenlosen Jams, gibt es jede Menge kommerzielle Angebote, wie Acro-Yoga Klassen, Workshops und Festivals. Hier kannst du intensiv und mit Anleitung Üben.

Einen guten Überblick für regelmäßige Acro Yoga-Klassen und Workshops bietet die FB-Gruppe AcroYoga München/Munich. Neben privaten Treffen, werden hier vor allem reguläre Klassen und Workshops bekanntgegeben.

Unter Anderem von MiTo FlyingMonkey, AcrossMunich, Michael Zirnstein und von Michi & Peter im 148Einatmen.Ausatmen.

Ein schönes Acro Yoga Festival, die German Kula Celebration 2018 gibt es ebenfalls. Das Festival findet vom 5. – 8. Juli in Beichlingen statt.

Acro Yoga Jams

Acro Yogis verabreden sich meist virtuell. Es gibt mehrere Facebook-Gruppen, in denen Acro Yogis zusammenfinden. Termine und Locations werden spontan festgelegt. Natürlich kannst du einfach mitmachen, dazukommen oder selbst Treffen organisieren. Ganz egal auf welchem Level du übst.

Neben der AcroYoga München/Munich Gruppe , gibt es die kleine, feine Gruppe AcroYoga Jam München/Munich, die einen etwas persönlicheren Charakter hat. Hier stehen die freien Jams im Vordergrund und die Teilnehmer verabreden sich in den Münchner Parks zum Üben.

Ebenfalls interessant ist die Grupper Akrobatik Interessierte Streetdogs Style- Acrobatics, Hiphop, Streetdance, in der Jams organisiert werden und ein reger Austausch im Zentrum steht. Hier findest du viele Fotos und Videos, die einen guten Eindruck vom Acro Yoga vermitteln.

Was du zum Acro Yoga brauchst

Wenn du Acro Yoga ausprobieren möchtest brauchst du eIn Tuch oder ein Matte, aber die Wiese tut es auch. Bequeme Klamotten sind von Vorteil und ein Haargummi sehr zu empfehlen. Sonnencreme kann ich  jedem ans Herz legen, der so weiß und sommersprossig ist wie ich. Und das war’s auch schon. Im Zweifel reicht auch einfach gute Laune.

Mein Fazit zum Acro Yoga

Man beachte: Ein Yogastil ist das eigentlich nicht, aber das könnte man auch über so manch andere Yogaklasse sagen. ich würde Acro Yoga allen experimentierfreudigen Leuten unbedingt empfehlen, denn es macht unglaublich Spaß. Insbesondere die lockerer, persönliche und unkommerzielle Form des Zusammenkommens würde ich mir auch für andere Yogastile wünschen. Entspannt, locker und gemeinsam im Park. Was gibt’s Schöneres?

PS.: Vielen Dank an Daniel Elner für das Foto, seiner ersten Acro Yoga Erfahrung!

Pranala Yogalehrerin Sabine Ruch im Interview

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Etwas auszuprobieren ist eine wahnsinnig tolle Kraftquelle im Leben, weil das Leben bedeutet.

Ich habe Sabine Ruch im Yogaraum am Wiener Platz zum Interview getroffen, Pranala Yoga kennengelernt, viel über Mudras erfahren und ein Gedicht von Charlie Chaplin kennengelernt. Sabine unterrichtet in unterschiedlichen Studios, gibt Personal Trainings und organisiert Retreats.

Interview, Yoga, Sabine Ruch, Yogalehrer, München

Interview mit Yogalehrerin Sabine Ruch

My Yoga Guide: Beschreibe deinen Yoga-Unterricht in 3 Worten oder einem Bild.

Sabine Ruch: Wenn es ein Bild sein soll, dann wäre das eine goldene Kugel. In meinem Unterricht geht es mir darum es rund zu machen.

Das bedeutet, dass die Yogaschüler am Ende der Stunde sagen: Ich bin in meiner Mitte und das war eine runde Sache Ich habe geatmet, ich habe mich bewegt, ich habe mich gedehnt, ich habe was Neues mitgenommen, vielleicht eine Asana vertieft und jetzt kann ich gut ins Wochenende starten.

My Yoga Guide: Seid wann beschäftgst du dich mit Yoga und gab es Inspirationsquellen?

Sabine Ruch: Also ich sag mal Sport habe ich schon mein ganzes Leben lang gemacht. Ich habe lange Zeit Ballett gemacht, getanzt, Aerobic und Pilates.

Der richtige Auslöser zum Yoga war auf Sri Lanka vor 12 Jahren. Da hatte ich meine erste Yogastunde bei einem Yogalehrer der schon richtig fordernd war. Wir sind in krasse Umkehrhaltungen gegangen und Vieles konnte ich gar nicht. Aber als ich rausgegangen habe ich mich anders gefühlt, anders als nach einer Gymnastik- oder Pilates-Stunde. Dann bin ich an einem Spiegel vorbeigegangen und habe mir gedacht – krass- ich schau auch anders aus!

Ich habe auf richtig große, glänzende Augen gehabt und mir war klar das hat was mir gemacht das anders ist. Dann wollte ich herausfinden ob das an Sri Lanka oder am Yoga lag und habe in München auch Yoga angefangen. Und das Gefühl ist immer noch da.

My Yoga Guide: Was bedeutet Yoga für dich im Alltag?

Sabine Ruch: Im Alltag nutze ich vor allem die Atmung. Zum Beispiel im Straßenverkehr, wenn vor mir einer nicht so fährt, wie ich mir das wünsche. Dann atme ich erstmal.

Ich leg gern die Zunge hinter die Schneidezähne um die Meridiane auszugleichen und fokussierter bei mir zu bleiben. Durchs Yoga bin viel geerdeter und stabiler. Das heißt aber nicht, dass in meinem Leben keine Sachen passieren. Ich bin nach wie vor traurig, wenn ich verlassen  oder verraten werde, wenn schreckliche Dinge in meinem Umfeld oder auf dieser Welt passieren, aber ich kann mich besser wieder ausgleichen und ins Vertrauen gehen.

Die Imagination hilft mir auch sehr. Ich stelle mir zum Beispiel vor “Ich bin ganz hier, es wächst eine Wurzel und erdet mich“ oder ich stelle mir im Geiste einfach Yoga-Haltungen vor. Das wirkt, selbst wenn ich sie nicht machen kann.

Was ich auch sehr erstaunlich finde sind Mantren. Wenn nichts vorangeht: im Stau, in der U-Bahn oder irgendwo und dann rezitiere ich ein Mantra, wiederhole ich es innerlich und es ist immer wieder erstaunlich wie das wirkt.

My Yoga Guide: Was sind die wichtigsten Dinge, die du an deine Yogaschüler weitergeben möchtest?

Sabine Ruch: Am wichtigsten ist mir, dass die Yogaschüler sich selbst besser kennenlernen und verstehen was zum Beispiel in ihrem Kopf so vor sich geht. Sie können lernen ihre Gedanken zu beobachten oder andere Methoden wie sie Gedanken zur Ruhe bringen können.

Aber auch zu lernen Emotionen zuzulassen und zu schätzen. In Yogahaltungen, die wir intensiver machen lösen sich oft Emotionen, die wir verdrängt haben.  Zum Beispiel kann bei Hüftöffnungen plötzlich Wut hochkommen und es überrasch Viele, wenn sie merken da tut sich was. Es ist  wichtig, dass sie lernen, dass es toll ist, dass es diese Emotion gibt. Yogaklassen geben die Zeit und den Raum, hochkommen zu lassen, was lange unterdrückt war.

Außerdem möchte ich meinen Schülern vermitteln ihren Körper besser zu spüren. An einem Tag klappt etwas super, am nächsten nicht und das hat einen Grund. Das zu spüren und dann liebevoller mit sich umzugehen kann man lernen.

Ich komme ja aus dem ganz „Logischen“. Ich bin in München auf’s Gymnasium gegangen, habe BWL studiert, arbeite seit langem in einem Konzern und weiß, dass wie viel mit Ratio begründet wird. Ich finde es wichtig auch ein Gespür und ein Verständnis für sich zu entwickeln. Ich stelle mir immer vor, dass Leute, die ein besseres Verständnis für sich haben, auch ihre Umwelt besser verstehen und dann nachsichtiger sein werden, wenn einer mal grantig wird, Angst hat oder traurig ist.

My Yoga Guide: Was nimmst du selbst aus deinen Yogaklassen mit?

Sabine Ruch: Mich freut es den Vergleich zu sehen, wie die Leute in den Yogaraum reinkommen und wie sie nach der Stunde sind. Wenn sie nach Savasana langsam nach oben kommen, ihnen dann in die Augen zu sehen, diese Veränderung binnen ein paar Minuten eigentlich, das finde ich schön.

My Yoga Guide: Hast du einen yogisch-philosophischen Buch-Tipp für die Leser?

Sabine Ruch: Spontan habe ich gerade nicht an ein Buch gedacht sondern an ein Gedicht von Charlie Chaplin und zwar „Selbstliebe“. Das hat mich sehr berührt und ich komme immer wieder auf neue Punkte.

Ein tolles Buch ist 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen. Einsichten, die Ihr Leben verändern werden (Affiliate Link*) von Bronnie Ware. Das sollte jeder mal gelesen haben. Selbst wenn man daran glaubt, dass es weitergeht und ein neues Leben folgt, sollte man schauen, dass man das beste aus diesem Leben macht und es als Geschenk annimmt. Dieses Buch fand ich dahingehend sehr prägend.

Bronnie Ware hat die Sterbenden begleitet und befragt und es waren simple Dinge, die sie vermisst haben. Den Kontakt mit Freunden aufgegeben zu haben oder ihre Träume nicht verfolgt zu haben. Keine riesengroßen Träume, sondern kleinere wie, den Eiffelturm sehen zu wollen. Sie haben ihre Wünsche verschoben, weil es nicht gepasst hat oder es nicht schicklich war. Lauter so kleine Sachen, aber wenn man am Ende seines Lebens ist, kann das bitter sein, weil man nun vielleicht wirklich schlecht reisen kann.

Darum würde ich auch nicht alles auf die Rente verschieben. Das sehe ich oft im Büro, dass Leute wie im Hamsterrad arbeiten und dann irgendwann kommt die Rente. Nur ob man mit 70 wirklich noch so fit ist weiß man nicht.

Mein Ziel ist natürlich mit Yoga gesund alt zu werden und natürlich möchte ich mit 70 und darüber hinaus noch fit sein und viel erleben können, aber ich möchte auch vorher das Leben genießen.

My Yoga Guide: Gibt es noch etwas wonach ich nicht gefragt habe, was du loswerden willst?

Sabine Ruch: Mir geht es nicht so darum alle Leute zum Yoga zu bringen sondern, dass jeder lernen kann was für ihn selber gut ist. Ich würde Leute gerne dazu motivieren, dass sie neugierig und offen bleiben, viele Dinge ausprobieren und herausfinden was stimmig ist.

Es gibt so viele Sportarten, es gibt viele Meditationstechniken, es gibt Kinesiologie, Reiki, Energiearbeit und vieles mehr. Es kann auch Malen oder Musizieren sein, Singen, Gedichte zu lesen und dabei immer wieder zu schauen, was tut mir wirklich gut? Etwas auszuprobieren ist eine wahnsinnig tolle Kraftquelle im Leben, weil das Leben ist. Es gibt auch Tiefen, aber zu wissen, welche Kraftquellen man besitzt und darauf zurückgreifen können ist wichtig.

Und natürlich ist es gut, wenn wir uns mehr bewegen. Viele Leute sitzen viel im Auto oder im Büro – man sagt ja immer ‚das Sitzen ist das neue Rauchen‘ und das ist natürlich nicht gut. Darum ist Bewegung toll und kann helfen Stress abzubauen. Für mich ist es eben Yoga, weil ich da alles drin habe. Ich habe Kardio, stärke meine Muskulatur, dehne das Gewebe, arbeite mit meinen Organen und lerne loszulassen  –  das ist halt meins! Ob das für Andere was ist weiß ich nicht, ich würde nur einladen es zu versuchen. Unterschiedliche Yogastile und vor allem Lehrer ausprobieren und schauen ob du von dem Lehrer viel annehmen kannst.

My Yoga Guide: Was ist deine Lieblings Yoga-Übung?

Die Frage zu beantworten ist wirklich schwer, weil es ganz viele tolle Übungen gibt aber spontan würde ich eine Übungsabfolge aus Mudras wählen. Ich habe die Yoga Grundausbildung auf Bali in Yoga Pranala gemacht und da geht es vor allem um die Mudras. Wenn ich aufgeregt oder gestresst bin, mache ich diese eine spezielle Mudra-Abfolge.

Es ist eine Mudra-Abfolge aus dem Yoga Pranala, die der ausgebildete Lehrer an seine Schüler weitergibt. Dieses Mudra darf sozusagen ich an meine Schüler weitergeben. Es gibt auch Mudras, die nur bei den Lehren oder einem bestimmten Personenkreis bleiben, da sie sehr, sehr kraftvoll sind. Und alles kann ins Positive aber auch ins Negative gedreht werden. Das gilt auch für Mantren oder Mandalas. Da muss man schauen, dass sie nicht in falsche Hände kommen.

(Anmerkung der Redaktion: Die Bilder im Beitrag zeigen Sabine, wie sie die Mudra-Abfolge übt. Da sie dynamisch geübt wird, ist es nur ein Einblick. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest besuchst du Sabine am besten in einer ihrer Klassen. Außerdem hat Sabine für My Yoga Guide das Herz Mudra vorgestellt und über die Ausführung und Wirkung geschrieben.)

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My Yoga Guide: Eine Bitte noch! Du hast vorhin Charlie Chaplins Gedicht erwähnt. Möchtest du es noch vortragen?

Sabine Ruch: Ja gern. Ich habe früher immer seine alten Filme angeschaut und ich wäre nie drauf gekommen, dass er ein solches Gedicht schreibt. Es ist eine Rede von Charlie Chaplin, die er an seinem 70. Geburtstag gehalten hat.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich verstanden, dass ich immer und bei jeder Gelegenheit zur rechten Zeit am richtigen Ort bin und, dass alles was geschieht richtig ist. Von da an konnte ich ruhig sein. Heute weiß ich dass nennt man VERTRAUEN.

Als ich mich selbst zu lieben begann, konnte ich erkennen, dass emotionaler Schmerz und Leid nur Warnungen für mich sind nicht gegen meine eigene Wahrheit zu leben. Heute weiss ich, das nennt man AUTHENTISCH SEIN.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört, mich nach einem anderen Leben zu sehnen und ich konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung zum Wachsen war. Heute weiß ich, das nennt man REIFE.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört mich meiner freien Zeit zu berauben, und ich habe aufgehört, weiter grandiose Projekte für die Zukunft zu entwerfen. Heute mache ich nur das, was mir Spaß und Freude macht, was ich liebe und was mein Herz zum Lachen bringt. Auf meine eigene Art und Weise und in meinem Tempo. Heute weiß ich, das nennt man EHRLICHKEIT.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich mich von allem befreit, was nicht gesund für mich war. Von Speisen, von Menschen, von Dingen, von Situationen – und von allem, was mich herunterzog weg von mir selbst. Anfangs nannte ich das „GESUNDEN EGOISMUS“. Aber heute weiss ich, das ist SELBSTLIEBE.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich aufgehört, immer Recht haben zu wollen, so habe ich mich weniger geirrt. Heute habe ich erkannt, das nennt man DEMUT.

Als ich mich selbst zu lieben begann, habe ich mich geweigert, weiter in der Vergangenheit zu leben und mich um meine Zukunft zu sorgen. Jetzt lebe ich nur noch in diesem Augenblick, wo ALLES stattfindet. So lebe ich heute jeden Tag und nenne es BEWUSSTHEIT.

Als ich mich selbst zu lieben begann, da erkannte ich, dass mich mein Denken armselig und krank machen kann. Als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte, bekam der Verstand einen wichtigen Partner. Diese Verbindung nenne ich heute HERZENSWEISHEIT.

Wir brauchen uns nicht weiter vor Auseinandersetzungen, Konflikten und Problemen mit uns selbst und anderen zu fürchten. Denn sogar Sterne knallen manchmal aufeinander und es entstehen neue Welten. Heute weiss ich, das ist das LEBEN!

(Charlie Chaplin)

My Yoga Guide: Liebe Sabine, vielen Dank für deine Zeit, deine Antworten und all die Inspirationsquellen!

Mehr über Sabine erfährst du auf www.sabine-ruch.com.

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Yoga Workshops München / Mai 2018

Workshops, Yoga, München

Der Mai bringt, wenn er sich an den April hält den Sommer und viele schöne Workshops. Besonders hervorheben möchte ich diesen Monat ein Klangbad im Atemraum von Birgit Hoffends. Ich habe diese Woche ihre Kundalini-Klasse besucht, die sie mit einem von wunderbarem Klang begleitetem Savasana abgeschlossen hat. Sehr zu empfehlen!

Outdoor Yogaklassen München

Da sich der Sommer in großen Schritten nähert bahnen sich die ersten Outdoor Yoga Sessions an. Besonders möchte ich auf das Programm der Stadt München hinweisen: Fit im Park startet am 1. Mai. Das Programm 2018 ist noch nicht online, ähnelt aber dem des Vorjahres immer sehr. ich werde es anpassen, sobald die Stadt den aktuellen Plan veröffentlicht hat.

Nach wie vor findest du alle regelmäßigen kostenlosen Yoga-Klassen in München unter 10 Möglichkeiten in München kostenlos Yoga zu machen Teil 1 und Kostenlose Yogaklassen Teil 2.

Deutschlandweite Yoga Festivals & Messen in 2018

Den Überblick über Yoga Messen, Festivals und Konferenzen in ganz Deutschland für 2018 aktualisiere ich ständig und es kommen immer wieder einige tolle Yoga Festivals & Konferenzen mit dazu.

Über 5 sehr empfehlenswerte Yogaklassen habe ich vor zwei Wochen berichtet und nun geht’s los mit der Workshop Übersicht für den Monat Mai.

Yoga Workshops & Event-Kalender München

Bouldern & Yoga

Boulder, Yoga, Klettern, München

Da es in der Boulderwelt Ost, wo ich bisher meist zum Bouldern war keine Yoga-Stunden gibt, bin ich in den Westen gefahren um Yoga für Boulderer auszuprobieren. Auf’s Rad und los von Schwabing Richtung Pasing.

Mit dem Fahrrad zum Yoga für Boulderer

Pasing und Neu-Aubing sind seltsame Orte. Zumindest für jemanden der an Schwabing gewöhnt ist.

Zugegeben: Es gibt vermutlich schönere Wege die Boulderwelt West zu erschließen, als die Landsbergerstraße immer geradeaus zu fahren. Geradewegs durch die personifizierte Hässlichkeit unendlicher Industriegebiete, unterbrochen vom spießgsten Stück Würm, das die Welt je gesehen hat und dem Pasinger Marienplatz, den man nur aufgrund des Straßenschilds ausmachen kann.

Aber es ist der kürzeste und unkomplizierteste Weg und da ich mich nicht mit dem Smartphone orten kann weil ich keines besitze, ist „immer geradeaus“ eine super Variante für mich.

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Die Boulderwelt West

Das Gelände auf dem die Boulderwelt West steht ist abgefahren. Abgesehen davon, dass es sich um eine riesige Baustelle handelt, stehen dort wunderschöne, alte Backsteingebäude im Brachland und ergeben eine eindrucksvolle Kulisse. Es ist so anders dort, dass sich bei mir ein kleines Urlaubsgefühl einschleicht, wenn ich dort stehe und in die Sonne schaue.

Es gibt einen kleinen Außenbereich und natürlich eine große Boudlerhalle. Dazu unterschiedliche Räume, für Functional Fitness, Kraft-Training und Yoga, Ruhebereiche, großzügige Umkleidekabinen, Duschen und ein Café.Boulder, Yoga, Klettern, München

Bouldern ist seit ein paar Wochen meine neu entdeckte Lieblings-Bewegungsform. Im Gegensatz zum Yoga, wo ich meinen Körper mit all seinen  Wünschen und Belangen immer genau wahrnehme, vergesse ich beim Bouldern alles und merke erst hinterher, dass mein Magen knurrt und meine Haut aufgeschürft ist. Mich erinnert es an das Gefühl, dass ich hatte, wenn ich als Kind auf Bäume geklettert bin und ich liebe es.

Yoga in der Boulderwelt

In der Boulderwelt West gibt es offenen Yogastunden für 5€ zusätzlich zum Eintritt. Außerdem gibt es Workshops und Kurse. Matten, Blöcke, Decken und alles was man zum Yoga braucht stehen zur Verfügung.

Gestern war ich zum ersten Mal in einer offenen Yogaklasse. Eine sehr interessante Erfahrung. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal mit so lustig steifen Menschen Yoga geübt habe. Ich kam mir vor wie ein Kontorsionist.

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Yoga für Boulderer

Yoga ist absolut perfekt für Boulderer! Das hat sich mir in dieser Klasse erschlossen. Durch Rückbeugen und Drehungen kann dem Rundrücken entgegengewirkt werden, der durch die Kletter-Haltung verstärkt wird. Außerdem können die Schultern gelockert, mobilisiert und geöffnet werden. Yoga Asanas eigenen sich hier perfekt zum Ausgleich, der typischen Kletter-Haltungen.

Yoga Übungen können auch super unterstützend eingesetzt werden. Flexibilität ist beim Bouldern generell von Vorteil. Vor Allem Hüftöffner sind hilfreich. Hinzu kommen Yogaübungen die Balance, Ganzkörperspannung, Entspannung  und Konzentration fördern.

Die Yoga-Klasse in der Boulderwelt West

Die Boulderwelt hat einen wirklich schönen Yoga-Raum geschaffen, der wie eine kleine Ruhe-Oase im Kletter-Trubel wirkt.

Für mich sind Bouldern und Yoga ein perfektes Match. Die Klassen in der Boulderwelt sind vor Allem geeignet für Boulderer, die zum ersten Mal Yoga machen. Aber auch mit ein bisschen Yoga-Erfahrung hat man Spaß  und als fortgeschrittener Yogi fühlt man sich ebenfalls wohl und kann die Stunde nutzen um sich für eine anschließende Boulder-Session aufzuwärmen.

Ich bin gespannt die anderen Klassen auszuprobieren und freue mich auf viele Boulder-Yoga-Sessions.

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