Dhanurasana – Yoga Übungen mit Samira

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Yoganomade

Diese Kolumne versorgt Dich regelmäßig mit Inspiration für Deine Yoga-Praxis. Samira Ben Hamouda ist  Jivamukti Yoga-Lehrerin und beschreibt für My Yoga Guide Yoga Übungen mit dem Fokus auf Wirkung und Ausrichtung.

Samira hat noch viele weitere Yogaprojekte, wie die wunderbaren Yoganomaden, ganz besondere Retreats und ihre kleine T-Shirt-Kollektion GOODKARMAGOODS.

Yoga Übung: Dhanurasana – der Bogen

    • Dhanu = Bogen
    • Asana = Haltung / Sitz

Die Wirkung von Dhanurasana / Der Bogen

  • Diese Yoga Übung öffnet die Vorderseite des Körpers und dehnt den Brustkorb
  • Dhanurasana stärkt und dehnt außerdem den Rücken, die Schultern und die Wirbelsäule
  • Auch die Oberschenkel, der Bauch und die Armmuskulatur werden gedehnt
  • Der Bogen regt außerdem die Verdauung an, da alle inneren Organe schön massiert werden
  • Dhanurasana aktiviert das Hals- und das Herzchakra…
  • …und beruhigt das Gemüt 🙂

Die Ausführung von Dhanurasana / Der Bogen

  • Lege dich auf den Bauch
  • Beuge die Knie an und greife die Fußgelenke von außen. Dabei zeigen die Daumen nach unten
  • Mit dem Einatmen hebst du Schultern, Brustkorb und Kopf.
  • Dabei gehst du die Knie auf Schulterhöhe.
  • Presse dein Schambein in den boden und schiebe die Füße nach hinten in die Hände
  • Strecke dich nach oben
  • Atme dabei tief und gleichmäßig
  • Löse die Haltung achtsam auf und spüre der Öffnung des Brustkorbs nach.

Enjoy!

Samira

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