Virabhadrasana 1 – Yoga Übungen mit Samira

Diese Kolumne versorgt Dich regelmäßig mit Inspiration für Deine Yoga-Praxis. Samira Ben Hamouda ist Jivamukti Yoga-Lehrerin und beschreibt für My Yoga Guide Asanas mit dem Fokus auf Wirkung und Ausrichtung.

Samira hat noch viele weitere Yogaprojekte, wie die wunderbaren Yoganomaden, ganz besondere Retreats und ihre kleine T-Shirt-Kollektion.

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Virabhadrasana 1 – Krieger 1

• Vira = Held/Krieger
• Virabhadra = Name eines mächtigen Heldens/Kriegers)
• Asana = Sitz/Haltung

Wirkung: Virabhadrasana 1 – Krieger 1

• dehnt Schultern und Nacken, außerdem die Bauch-, Leisten- und Rückenmuskulatur
• kräftigt die Lunge und die Muskulatur in Armen, Beinen, Brust und Schultern
• verbessert die Ausdauer, die Balance und die Flexibilität der Hüfte
• stimuliert die Verdauungsorgane
• schenkt Kraft und Ausdauer

Ausführung: Virabhadrasana 1 – Krieger 1

• starte in der stehenden Grätsche
• richte deinen rechten Fuß senkrecht nach vorne aus
• drehe deinen linken Fuß 45 Grad nach innen
• beuge dein rechtes Knie in einen 90 Grad Winkel – sodass das Knie direkt über dem Fußgelenk/ Knöchel ist
• richte den Oberkörper und das Becken nach vorne aus
• hebe die Arme neben die Ohren, lass die Schultern dabei entspannt sinken
• schliesse die Handflächen zueinander
• hebe dein Herz und den Blick zu deinen Daumen
• atme sanft und gleichmässig
• halte die Stellung für 5-15 Atemzüge
• wiederhole auf der linken Seite
• spüre die Kraft in der Haltung

 

Viel Freude beim ausprobieren. Samira

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