Adho Mukha Svanasana – Yoga Übungen mit Samira

Yoga, Pose, Übung, anschauender Hund, Samira, München
Yoganomaden, München, Jivamukti

Yoganomade

Diese wunderbare Kolumne versorgt Dich regelmäßig mit Inspiration für Deine Yoga-Praxis. Samira Ben Hamouda ist Jivamukti Yoga-Lehrerin und beschreibt für My Yoga Guide Asanas mit dem Fokus auf Wirkung und Ausrichtung.

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Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund

Adho = nach unten
Mukha = Gesicht

Svana = Hund
Asana = Haltung/ Sitz

Wirkung: Adho Mukha Svanasana

  • Beruhigende Wirkung auf unser Gehirn, kann so gegen Angst oder Depression helfen
  • Energetisiert den gesamten Körper
  • Stärkt Arme, Handgelenke, Achillessehne und den unteren Rücken
  • Stärkt die Fußgelenke, mildert Steifheit und Schmerzen in den Fersen
  • Wirkt Verspannungen & Kopfschmerzen entgegen
  • Verbessert die Blutzirkulation
  • Vertieft den Atem
  • Hilft bei Rückenschmerzen

Ausführung: Adho Mukha Svanasana

  • Arme schulterweit geöffnet
  • Finger gleichmäßig gespreizt in den Boden drücken
  • Füße hüftweit öffnen
  • Fersen ziehen leicht nach unten
  • Sitzhöcker weit nach oben schieben
  • Beine und Arme strecken, um so die ganze Wirbelsäule zu dehnen
  • Kopf und Nacken entspannen
  • Entspannt und gleichmäßig atmen

 

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